거북목 증후군 증상 원인 치료 교정 운동 자세 베개 스트레칭 방법

거북목 증후군은 서있는 모습을 옆에서 볼 때 바로 알 수 있다. 귀의 가상의선을 내렸을때 귀가 팔보다 앞에 있으면 거북목 증후군으로 보는데 교정을 하거나 스트레칭을 해서 고치려면 꽤 오랜 시간이 걸린다. 컴퓨터를 하거나 공부를 할 때 자세가 그래서 중요하다. 오늘은 스트레칭하는 방법과 거북목 배게 고르는 방법 등에 대해 정리해보겠다.

 

 

1. 거북목 증후군 증상

 

• 목의 통증과 뻣뻣함
• 어깨, 팔, 손의 쇠약 또는 무감각
• 손의 미세 운동 제어 상실
• 팔의 반사 상실
• 조화와 균형의 어려움
• 방광 및 장 기능 장애

거북목

2. 거북목 증후군 교정 방법

• 물리 치료: 물리 치료사는 환자와 협력하여 통증을 줄이고 이동성과 근력을 개선하며 상태의 추가 악화를 예방하는 데 도움이 되는 운동 프로그램을 개발할 수 있습니다. 운동에는 목 스트레칭, 어깨 운동 및 코어 강화 운동이 포함될 수 있습니다.
• 약물: 통증과 근육 경련을 줄이기 위해 항염증제, 근육 이완제 및 진통제가 처방될 수 있습니다.
• 수술: 경우에 따라 거북목 증후군을 유발하는 근본적인 문제를 해결하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 여기에는 척추 감압, 척추 융합 또는 종양이나 기타 종양 제거와 같은 절차가 포함될 수 있습니다.
• 버팀대: 목을 고정하고 통증을 줄이기 위해 경추 보호대를 권장할 수 있습니다.
• 카이로프랙틱 치료: 카이로프랙틱 의사는 수동 조정 및 마사지를 사용하여 척추를 정렬하고 신경에 대한 압력을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

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3. 거북목 스트레칭 방법

1. 옆목 스트레칭 : 바른 자세로 앉거나 서서 머리를 오른쪽으로 살짝 기울여 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨 쪽으로 가도록 합니다. 스트레칭을 15-20초 동안 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다.
2. 숄더 롤 : 바른 자세로 앉거나 서서 천천히 어깨를 앞뒤로 굴립니다. 움직임을 여러 번 반복하십시오.
3. 턱받이: 바른 자세로 앉거나 서서 턱을 가슴쪽으로 부드럽게 당깁니다. 스트레칭을 15-20초 동안 유지한 다음 놓습니다.
4. 머리 회전: 좋은 자세로 앉거나 서서 머리를 오른쪽으로 부드럽게 돌려 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨를 향하도록 합니다. 스트레칭을 15-20초 동안 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다.
5. 상부 승모근 스트레칭: 바른 자세로 앉거나 서서 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 부드럽게 가져옵니다. 스트레칭을 늘리려면 오른손을 사용하여 머리를 부드럽게 아래로 당깁니다. 스트레칭을 15-20초 동안 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다.

 

 

 

4. 거북목에 좋은 베개 고르는 방법

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5. 거북목증후군 예방 생활습관

1. 올바른 자세: 올바른 자세를 유지하는 것은 경추에 가해지는 압력을 줄이는 데 중요합니다. 어깨를 뒤로 젖히고 머리를 곧게 펴고 발을 바닥에 평평하게 대고 앉으십시오. 서 있을 때는 어깨를 뒤로 젖히고 머리를 수평으로 유지하십시오.
2. 운동: 규칙적인 운동은 목, 어깨 및 코어의 근육을 강화하여 척추를 지탱하고 신경에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가, 수영, 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동이 좋은 선택입니다.
3. 인체 공학: 목과 어깨의 부담을 줄이기 위해 워크스테이션이 올바르게 설정되었는지 확인하십시오. 컴퓨터 모니터를 눈높이에 두고 허리의 자연스러운 곡률을 지지하는 의자를 사용하십시오.
4. 수면 자세: 올바른 자세로 잠을 자면 경추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 자는 것이 가장 좋은 자세이지만 옆으로 자는 것을 선호한다면 목의 자연스러운 곡선을 받쳐주는 베개를 사용하십시오.
5. 스트레스 관리: 스트레스는 근육 긴장을 유발하여 목 통증에 기여할 수 있습니다. 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 스트레스 관리 기술을 연습하면 근육 긴장을 줄이고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 금연: 니코틴은 척추로 가는 혈류를 제한할 수 있는 혈관을 수축

 

6. 거북목 후기

승모근자체가 늘어니있늘수도 있어 승모운동 해야해