2023. 2. 11. 10:24ㆍ질병, 건강 공부
대사증후군은 여러 건강 상태가 함께 발생하고 심혈관 질환, 당뇨병 및 기타 건강 문제의 발병 위험을 증가시키는 집단이다. 건보에서 건강검진 결과를 바탕으로 대사증후군 안내문을 발송한다. 처음 받으면 덜컥 놀랄 수 있지만 관리를 열심히 하면 좋아지니 너무 걱정하기보다는 식습관이나 체질개선 등을 목표해보자.
1. 대사증후군 종류
- 복부비만: 복부에 지방이 과도하게 축적됨
- 고혈압: 정상 혈압 수치보다 높음
- 공복 혈당 상승: 정상 혈당 수치보다 높음
- 트리글리세리드 상승: 혈중 지방의 정상 수치보다 높음
- "좋은" 콜레스테롤로도 알려진 낮은 수준의 고밀도 지질단백질(HDL) 콜레스테롤
- 대사증후군의 정확한 원인은 잘 알려져 있지 않지만, 앉아서 생활하는 생활습관, 잘못된 식생활, 유전학 등 여러 요인이 복합적으로 작용한 것으로 생각된다.
- 대사증후군 진단을 받았다면, 의사와 함께 상태의 개별적인 요소들을 관리하는 것이 중요하다. 이것은 건강한 식단을 먹고, 체중을 줄이고, 신체 활동을 늘리는 것과 같은 생활 방식의 변화를 수반할 수 있다. 고혈압, 혈당 상승, 그리고 높은 트리글리세리드를 관리하는 것을 돕기 위해 약이 처방될 수도 있다.
2. 대사증후군 증상
- 복부 비만: 복부 부위에 눈에 띄게 지방이 축적되어 "스페어 타이어"가 나타날 수 있습니다.
- 혈압 상승: 두통, 현기증 또는 숨가쁨.
- 공복 혈당 상승: 잦은 배뇨뿐만 아니라 갈증, 배고픔, 피로도 증가한다.
- 트리글리세리드 상승: 눈에 띄는 증상은 없지만, 수치 상승은 심장병의 원인이 될 수 있다.
- 낮은 수치의 고밀도 지질단백질 콜레스테롤: 눈에 띄는 증상은 없지만 낮은 수치는 심장병의 원인이 될 수 있다.
3. 대사증후군에 좋은 음식과 식단
- 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질을 강조하세요: 이 음식들은 영양소가 풍부하고 여러분의 체중을 관리하고, 콜레스테롤 수치를 개선하고, 건강한 혈당 수치를 유지하는 것을 도울 수 있다.
- 첨가된 설탕과 건강에 좋지 않은 지방을 제한하라: 첨가된 설탕과 건강에 좋지 않은 지방(트랜스 지방과 포화 지방과 같은)이 많이 함유된 음식은 체중 증가에 기여할 수 있고 심장병과 당뇨병에 걸릴 위험을 높일 수 있다.
- 건강한 지방을 함유한다: 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같이 건강에 좋은 불포화 지방이 많은 음식은 콜레스테롤 수치를 향상시키고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
- 양 조절: 많은 양을 먹는 것은 체중 증가에 기여할 수 있기 때문에, 매 끼니마다 여러분이 얼마나 많이 섭취하고 있는지를 염두에 두는 것이 중요하다.
- 나트륨 섭취 감소: 높은 수준의 나트륨은 고혈압의 원인이 될 수 있기 때문에 가공 식품과 고나트륨 식품의 섭취를 제한하는 것이 중요하다.
- 모든 사람은 독특하고, 한 사람에게 효과가 있는 것은 다른 사람에게 효과가 없을 수도 있다는 것을 명심하는 것이 중요하다. 대사증후군이 있다면 등록된 영양사나 영양사와 협력해 자신의 구체적인 필요와 목표에 맞는 맞춤형 식사 계획을 개발하는 것이 좋다.
4. 대사증후군 치료
- 라이프스타일 변화: 식단을 바꾸고, 신체 활동을 늘리고, 살을 빼는 것은 대사 증후군의 증상을 개선하고 관련 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
- 의약품: 여러분의 개인적인 건강 상태에 따라, 여러분의 의사는 고혈압, 높아진 혈당, 그리고 높은 중성지방을 관리하는 것을 돕는 약을 처방할 수도 있습니다. 대사증후군 치료에 사용되는 일반적인 약물로는 혈압을 낮추는 약물, 콜레스테롤 수치를 낮추는 스타틴, 제2형 당뇨병을 관리하는 약물이 있다.
- 체중 감량: 식이요법과 운동을 병행해 체중을 줄이면 복부비만, 혈압상승, 혈당상승 등 대사증후군 증상 개선에 도움이 된다.
- 신체 활동 증가: 활발한 걷기나 조깅과 같은 규칙적인 신체 활동은 대사 증후군의 증상을 개선하고 관련 건강 문제의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
5. 대사증후군 검사
- 체질량지수(BMI): 키와 몸무게를 기준으로 한 체지방의 척도. BMI가 30 이상이면 비만으로 간주된다.
- 허리둘레: 복부에 저장된 지방의 양을 측정하는 것입니다. 허리둘레가 남성은 40인치 이상, 여성은 35인치 이상이면 대사증후군의 지표로 꼽힌다.
- 혈압: 일반적으로 130/85mm Hg 이상으로 정의되는 고혈압 판독값.
- 공복 혈당: 하룻밤 금식 후에 혈액 속의 포도당의 양을 측정하는 혈액 검사입니다. 공복 혈당치가 100mg/dL 이상이면 상승한 것으로 간주된다.
- 지질 프로파일: 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 측정하는 혈액 검사입니다. 트리글리세리드의 증가와 낮은 수준의 고밀도 지질단백질(HDL) 콜레스테롤은 대사증후군의 지표이다.
- 대사증후군 진단을 받았다면 의사와 함께 정기적으로 증상을 모니터링하고 관리해 관련 건강 문제의 위험을 줄이는 것이 중요하다.
6. 대사증후군의 원인
- 인슐린 저항성: 여러분의 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 않을 때, 여러분의 몸은 혈당 수치를 조절하기 위해 더 많은 인슐린을 생산한다. 시간이 지남에 따라, 이것은 대사 증후군과 관련된 높은 인슐린 수치와 인슐린 저항성을 초래할 수 있다.
- 복부 비만: 특히 허리 주변에 과도한 체중을 가지고 다니는 것은 대사 증후군을 일으킬 위험을 증가시킬 수 있다.
- 신체 활동이 없는 경우: 신체 활동의 부족은 대사 증후군과 관련된 체중 증가와 인슐린 저항성을 초래할 수 있다.
- 건강에 좋지 않은 식단: 첨가된 설탕, 건강에 좋지 않은 지방, 그리고 가공된 음식을 많이 섭취하는 것은 대사증후군에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있다.
- 유전학: 어떤 사람들은 유전적으로 대사증후군을 일으키기 쉬운 경향이 있을 수 있는데, 이것은 그들을 그 상태에 더 취약하게 만들 수 있다.
- 나이: 대사증후군의 발병 위험은 나이가 들수록 증가하는데, 이는 부분적으로 호르몬 수치의 변화와 신체 활동 수준의 감소 때문일 수 있다.
- 스트레스: 만성적인 스트레스는 인슐린 저항성과 다른 대사 과정에 대한 스트레스 호르몬의 영향으로 인해 대사 증후군의 위험이 증가하는 것과 관련이 있습니다.
7. 대사증후군 후기
- 건강보험공단에서 대사증후군이라고 하는 우편을 받았습니다.. 20대초인데 슬프네요...ㅠㅠ
체지방 혈당 혈압입니다 커트라인을 조금씩 넘겼긴하지만 위험한것이긴 하겠죠..?
ㅠㅠㅠㅠ
:
20대초에 혈당이 100이넘어간단소린데 이러면 거의 삼사십대에는 당뇨오고 그럼오십넘어가면 건강하게 살긴틀렸다는건데 빨리 살빼고 노력해요 아님나이오십에 투석받고 있을수도있으니
대사증후군 주의라고 하네 ? ㅠㅠ 혈압이 조금 높대.
근데 병원에서 보내줬던 건강검진 결과서에는 분명 혈압 정상이라고 했는데 뭐지
병원 소견이랑 다를 수가 있어..?
The건강보험 앱 설치-최근 n개년 검진결과 확인 ㄱ
병원 데이터 갖고 오는거라 결과는 같은데 기준에 따라 건강관리하라고 하는거임 그리고 대사증후군은 혈압만 보는게 아니라서 몇몇 항목에 본인이 해당되는지 봐야함.. 암튼 건강관리 해유
몇 년 전부터 대사증후군이야
복부비만, 콜레스테롤, 고지혈증, 당뇨전단계 ㅜㅜ
못나보이게 뚱뚱한건 아니고 비만이긴해
살좀빼고 운동하면 좋겠는데
워낙일이 바뻐서 운동할 시간은 아예없어
이거 어떻게 해결 할 좋은방법없을까?
바쁘고 스트레스도 엄청받는 직무인데
정말 너무너무 남편 건강이 걱정돼
애들키우고 은퇴하면 나랑 놀려다녀야하는데 ㅜㅜ
: 운동해야 해요. 저도 그런게 복합적이었는데 아침마다 매일 십킬로 일년넘게 뛰고 혈압은 완전 저혈압에 지방간 싹 없어지고 그리고 무엇보다 식습관이 바뀌었어요 느끼한거 밀가루 먹으면 윽 대신 과일이나 이런거 많이 먹게 되더라구요 운동밖에 없어요
'질병, 건강 공부' 카테고리의 다른 글
| 경계성 지능장애 특징 검사 장애 등급 원인 (0) | 2023.02.14 |
|---|---|
| 쇄골 골절 원인 증상 치료 완치 좋은음식 (0) | 2023.02.13 |
| 길랑바레 증후군 - 증상 예후 치료 완치 진단 검사 좋은음식 재활치료 사례 (0) | 2023.02.03 |
| 육종암 - 3기 4기 생존율 자궁 혈관 음식 초기증상 원인 완치 (0) | 2023.02.02 |
| 폐렴 - 초기 증상 음식 치료 기간 전염성 백신접종 (0) | 2023.02.01 |