마그네슘 부족 증상 대처

마그네슘 부족 증상의 대표적인 것은 눈떨림이다. 눈 아래가 파르르 떨리는 것인데 이에 대해서는 보통 휴식을 취하거나 마그네슘을 섭취하는게 도움이 된다고 알려져있다. 마그네슘이 부족하면 또다른 증상은 메스꺼움이나 근육에 쥐가 잘 나는 등의 이슈가 생길수도 있다.

 

 

 

 

1. 마그네슘 부족 증상

- 근육 약화와 경련: 마그네슘은 근육 기능에 필수적이며, 마그네슘이 부족하면 근육 약화와 경련을 일으킬 수 있다.

- 피로와 허약: 마그네슘은 에너지 생산에도 관여하기 때문에 결핍은 피로와 허약을 유발할 수 있다.

- 메스꺼움과 구토: 마그네슘 부족은 메스꺼움과 구토와 같은 위장 증상을 일으킬 수 있다.

- 불규칙한 심장 박동: 마그네슘은 심장 건강에 중요하며, 결핍은 불규칙한 심장 박동이나 심장 박동을 일으킬 수 있다.

- 불안과 우울: 마그네슘은 기분과 신경전달물질의 조절에 관여하기 때문에 결핍은 불안과 우울의 증상으로 이어질 수 있다.

- 두통과 편두통: 마그네슘은 혈류를 조절하는 역할을 하므로, 결핍은 두통과 편두통의 원인이 될 수 있습니다.

불면증: 마그네슘은 수면 조절에 관여하기 때문에 부족하면 불면증이나 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.

고혈압: 마그네슘은 건강한 혈압을 유지하는 데 중요하고, 부족하면 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

 

마그네슘

 

2. 마그네슘 풍부한 음식

- 짙은 녹색 잎: 시금치, 케일, 그리고 스위스 차드는 모두 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

- 견과류 및 씨앗: 아몬드, 캐슈, 호박씨, 해바라기씨는 모두 마그네슘이 풍부합니다.

- 통곡물: 현미, 퀴노아, 통밀빵은 모두 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

- 콩과: 콩, 렌즈콩, 병아리콩은 모두 마그네슘이 풍부합니다.

- 아보카도: 이 과일은 마그네슘뿐만 아니라 다른 영양소의 좋은 공급원입니다.

- 지방이 많은 생선: 연어와 고등어는 마그네슘이 많을 뿐만 아니라 오메가 3 지방산도 제공합니다.

- 다크 초콜릿: 다크 초콜릿은 소량의 마그네슘을 제공할 수 있다.

- 바나나: 이 과일은 마그네슘의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 칼륨과 다른 영양소들도 제공합니다.