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수족냉증은 추위를 느끼지 않을 온도에서 손이나 발이 지나치게 차가운 상태를 의미합니다. 수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발에 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 병이다. 단, 다른 질병에서 생길 수 있는 다양한 증상들 중의 하나로서의 수족냉증과는 구별해야 한다. 우리나라에서 수족냉증은 상당한 문화적인 요소가 있는 증상이다. 수족냉증이란 증상만으로 단순히 추위에 민감하다거나 혈액순환이 되지 않는다거나 비위의 기운이 부족하다 하여 영양제, 혈액 순환 개선제 등이 근거 없이 복용되는 경우가 있다.

 

 

 

 

수족냉증 증상

차가운 손과 발은 추운 날씨나 추운 환경에 있는 것에 대한 정상적인 반응일 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 차가운 손발이 기저 질환의 징후일 수 있습니다. 차가운 손과 발의 몇 가지 가능한 증상은 다음과 같습니다.

1. 지속적인 냉증: 따뜻한 환경에 있더라도 손과 발이 지속적으로 차가우면 근본적인 문제의 징후일 수 있습니다.
2. 무감각 또는 따끔거림: 차가운 손과 발은 특히 워밍업을 시작할 때 때때로 감각이 없거나 따끔거릴 수 있습니다.
3. 색 변화: 손과 발이 추울 때 파란색이나 흰색으로 변할 수 있습니다.
4. 혈액순환 장애: 혈액순환 장애로 인해 손발이 차갑게 느껴지고 피로감, 현기증 등의 다른 증상이 나타날 수 있습니다.

수족냉증 환자는 따뜻한 곳에서도 손발의 냉감을 호소합니다. 때로는 무릎이 시리며 아랫배, 허리 등 다양한 신체 부위에서 냉기를 느끼기도 합니다. 남성보다 여성, 특히 출산을 끝낸 여성이나 40대 이상의 중년 여성에게 더 많이 나타납니다. 수족냉증이 중년 여성에게서 많이 발생하는 이유는 여성이 남성에 비해 호르몬의 변화가 크기 때문이며, 정서적으로 긴장을 많이 하고 예민하기 때문이기도 합니다.

 

수족냉증의 증상은 추운 곳에 있을 때뿐만 아니라 따뜻한 곳에서도 손발이 시리듯 차다. 손발이 차가운 것이 주된 증상이지만, 때로는 무릎이 시리며 아랫배, 허리 등 다양한 신체 부위에서 냉기를 함께 느끼기도 한다. 심지어 여름에도 양말을 신고 잠을 자야 되는 경우도 있다. 남성보다 여성, 특히 출산을 끝낸 여성이나 40대 이상의 중년 여성에서 더 많이 나타난다. 수족냉증이 중년 여성에게서 많이 발병되는 이유로는 초경을 시작으로 임신과 출산, 폐경을 경험하는 여성이 남성에 비해 호르몬의 변화가 큰 것을 들 수 있다. 또한 정서적으로 긴장을 많이 하고, 남성보다 예민한 여성의 특성 또한 한 가지 이유로 볼 수 있다.

수족냉증의 원인

 

1. 추운 날씨: 추운 날씨에 있거나 추운 기온에 밖에 있으면 손과 발이 차갑게 느껴질 수 있습니다.
2. 혈액 순환 장애: 혈액 순환 장애로 인해 손과 발이 차갑게 느껴질 수 있습니다. 특히 오랫동안 앉아 있거나 서 있는 경우 더욱 그렇습니다.
3. 의학적 상태: 특정 의학적 상태는 빈혈, 갑상선기능저하증, 레이노병과 같은 차가운 손발을 유발할 수 있습니다.
4. 약물: 일부 약물은 베타 차단제 및 혈압 약물과 같은 부작용으로 손발이 차가워질 수 있습니다.
5. 꽉 끼는 옷: 꽉 끼는 옷은 혈류를 수축시키고 손과 발을 더 ​​차갑게 만들 수 있습니다.

수족냉증은 추위 등 외부 자극에 의해 혈관이 수축되면서 손발 같은 말초 부위에 혈액이 적게 공급되어 발생합니다. 출산이나 폐경과 같은 호르몬 변화, 스트레스와 같은 정신적 긴장으로 인해 발생하기도 합니다. 수족냉증은 다양한 원인 질환에 의해 생길 수 있으며, 현재까지 확실한 이유는 밝혀지지 않았습니다.

 

질환으로 가장 흔한 레이노 현상은 추위에 노출되거나 정신적인 스트레스 등에 의해 혈관이 과도하게 수축되어 처음에는 손이 하얗게 되고 파랗게 변하다가 나중에는 혈관의 확장 작용에 의하여 손가락이 붉은색으로 변하게 되면서 소양감이나 통증이 동반되는 현상이다. 레이노병의 경우 다른 수족부 감각 이상에 비해 젊은 사람에 유병되어 있으며 젊어서 발병하면서도 유병 기간은 훨씬 길다. 대개 남자는 더 늦게 발병한다. 좀 더 추운 지역에 사는 사람에서 더 흔하지만 온난한 기후에 있는 사람이라도 추운 날씨가 되면 따뜻할 때보다 발작이 더 자주 생긴다. 환자의 20~30%는 가족력이 있다.

위험요인에 대한 정확한 기준은 없으나, 일반적으로 추운 기후, 정신적 스트레스, 여성, 가족력, 결체 조직과 같은 동반 질환이 있는 경우 등이 일반적인 위험요인으로 여겨지고 있으며, 나이의 증가, 마른 체형, 동반된 심질환이 있는 경우 선행 요인이 될 수 있다. 또한 성과 연관된 선행 요인으로, 알코올 복용 및 결혼 여부가 여성에게 선행 요인이 될 수 있으며, 나이의 증가 및 흡연이 남성에게 있어 선행 요인으로 작용할 수 있다.

류마티스성 질환의 경우 얼굴의 홍조나 광과민증, 사지의 다발성 관절염 및 심할 경우 관절의 변형, 피부결절 등의 증상을 동반할 수 있다. 추간판 탈출증이나 말초신경염의 경우 저리거나 이상감각의 동반이나 진행된 경우 통증의 양상으로도 나타날 수 있다. 손목터널 증후군은 집안 일을 많이 하는 주부나 임신과 연관되어서 손목 이하로 밤에 잠을 자기 힘들 정도의 저린 증상과 진행될 경우 근육의 약화로 힘이 저하되는 증상을 동반한다. 갑상선 기능 저하증에서도 손목터널 증후군이 잘 생길 수 있어 더불어 수족냉증의 증상을 보일 수 있다.

 

수족냉증의 원인은 현재까지 정확히 밝혀진 것은 없다. 대체로 추위와 같은 외부 자극에 교감신경 반응이 예민해져 혈관이 수축되면서 손이나 발과 같은 말초 부위에 혈액공급이 줄어 과도하게 냉기를 느끼는 것으로 알려져 있다. 가능성 있는 다른 원인들로는 출산이나 폐경과 같은 호르몬 변화, 스트레스와 같은 정신적 긴장 등이 있다.

수족냉증은 다양한 원인 질환에 의해 생길 수 있으며, 수족냉증은 이러한 원인을 밝히는 진단적 단서가 될 수 있기 때문에 근거 없고 효과 없는 치료에 시간과 비용을 들이는 것은 수족말단 궤양이나 괴사 등의 심각한 합병증을 초래하게 할 수도 있다. 수족냉증의 원인 질환은 레이노병, 류마티스성 질환, 추간판 탈출증이나 말초신경염, 손목터널 증후군, 갑상샘 기능 저하증, 혈관 질환, 약물 부작용 등이 있고, 이 모두는 정확한 의학적 평가를 통해 체계적인 진단을 받고 원인에 따라 적절한 치료를 받을 경우, 그 예후는 좋은 질환들이다.

 

 

수족냉증 진단

체온을 유지하려고 해도 손발이 차갑고 계속 차갑다면 병원을 찾아 진단을 받는 것이 좋다. 의사는 손발이 찬 원인을 파악하기 위해 병력을 묻고 신체 검사를 실시할 것입니다.

그들은 또한 빈혈이나 갑상선 문제를 확인하기 위한 혈액 검사 또는 혈류를 평가하기 위한 도플러 초음파와 같은 일부 검사를 지시할 수 있습니다. 어떤 경우에는 손발이 찬 원인을 진단하기 위해 보다 전문적인 검사가 필요할 수 있습니다.

손발이 차갑다면 치료가 필요한 근본적인 의학적 상태의 징후일 수 있으므로 손발이 차갑게 유지하려고 해도 지속되는 경우 의사를 만나는 것이 중요합니다.

수족냉증은 여러 다른 질병에 동반될 수 있는 증상이므로 다른 질병과 감별할 수 있는 검사를 시행해야 합니다. 손발이 차다는 증상이 비슷하여 수족냉증과 레이노 증후군을 혼동하기 쉬운데, 손이 자주 저리면서 체온과 손발의 온도 차가 2℃ 이상인 경우, 피부 색깔이 푸른색으로 변하면서 통증이 동반되는 경우에는 레이노 증후군을 의심할 수 있습니다. 그 외 손목 터널 증후군이나 류마티스 관절염, 갑상선기능저하증, 갱년기 증상 등도 의심해 보아야 합니다.

 

수족냉증을 진단하는 특별한 방법은 없다. 다만, 여러 다른 질병에서 동반될 수 있는 증상이기 때문에 다른 질병이 아닌지 감별을 위한 검사를 시행하는 것이 필요하다.

우선 손발의 감각 저하, 손의 통증, 피부 색깔의 변화 등을 보이는 경우 단순한 수족냉증이 아니라 레이노 증후군일 가능성을 배제할 수 없다. 손발이 차다는 비슷한 증상 때문에 수족냉증과 레이노 증후군을 혼동하기 쉽다. 레이노 증후군은 손가락이 추위에 노출되면 손가락이나 발가락 끝이 창백하게 변했다가 '파란색'으로 바뀐다. 회복 단계에 접어들면 다시 '붉은색'으로 바뀌었다가 원래 피부색으로 돌아온다. 레이노 증후군은 젊은 20대에서 발병되기도 한다. 처음에는 한두 개 손가락 끝에 나타나지만, 차츰 양손 전체에 나타난다. 일부에서는 손가락 증상 없이 발가락에서만 증상을 보이기도 한다. 또 코끝과 귀에 증상을 보이기도 하고 편두통이나 협심증과 함께 나타나기도 한다. 혈관염, 피부경화증, 동맥경화증 등의 질환에 동반되어 나타나기도 하며, 심한 경우 손가락 끝이 검게 변하는 조직괴사 증상을 보이기도 한다. 따라서 손이 자주 저리면서 체온과 손발의 온도차가 2도 이상인 경우, 그리고 그때마다 피부 색깔이 푸른색으로 변하면서 통증이 동반된다면 레이노 증후군을 의심해야 보아야 한다.

그 외 손목을 지나가는 신경이 염증 등으로 인해 압박되어 나타나는 손목터널 증후군이나 류마티스 관절염, 갑상선 기능 저하증, 갱년기 증상 등도 감별해야 할 질병에 속한다.

 

수족냉증에 좋은 음식

1. 생강: 생강은 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 카이엔 고추: 카이엔 고추에는 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 캡사이신이 포함되어 있습니다.
3. 마늘: 마늘은 여러 가지 건강상의 이점이 있으며 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 심황: 심황은 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 항염증 특성이 있는 향신료입니다.
5. 잎이 많은 채소: 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소는 질산염이 풍부하여 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 견과류 및 씨앗: 아몬드 및 아마씨와 같은 견과류 및 씨앗은 건강한 지방의 좋은 공급원이며 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 비트: 비트는 질산염이 풍부하고 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

수족냉증 검사

다른 질병을 감별하기 위해 의심되는 질병에 해당되는 검사들을 시행한다. 기본적인 혈액검사뿐만 아니라 때에 따라 갑상선 기능 검사나 신경전도, 근전도 등의 특수 검사도 필요할 수 있다.

병, 의원을 방문할 때 환자가 발작 상태라면 진단하기가 더 쉽다. 1차성의 경우 증상이 없을 때에는 맥박을 비롯한 이학적 소견상 특이 소견이 없다. 진단을 위한 특별한 검사법은 없지만, 관련된 원인을 배제하기 위한 진찰과 임상 검사는 필요하다. 손목터널 증후군의 감별을 위해 틴넬(Tinel) 징후와 팔렌(Phalen) 검사를 시행하거나 근전도 검사가 필요하기도 하다. 한랭부하검사는 4~6℃ 냉수에 2분 정도 양손이나 양 발을 담근 후 피부 온도측정계나 적외선 체열 측정기에 의해 피부 온도의 회복 과정이나 혈류계측기를 이용해서 관찰한다. 틴넬(Tinel) 징후는 손목 부위 정중 신경을 타진했을 때 정중 신경 지배부에 방사통 발생 여부를 관찰한다. 팔렌(Phalen) 검사는 손목을 약 1분 동안 굴곡시켜 정중 신경 지배부에 방사통과 감각 이상을 관찰한다.

임상 검사 중에는 항핵항체(antinuclear antibody, ANA)와 적혈구침강속도(erythrocyte sedimentation rate, ESR)가 1, 2차 레이노 현상을 감별하는 데 가장 중요하다. 항핵항체(FANA)가 1:100 이하이고 적혈구침강속도가 20 이하이면 일차성 레이노병이다.

크레스트(CREST, calcinosis, Raynaud phenomenon) 증후군이나 증상이 분명하지 않은 경피증 환자의 확진에는 손톱 모세혈관 현미경검사가 도움이 될 수 있다. 현미경하에서 모세혈관이 확장되거나 변형되어 있다면 환자는 결합조직병의 가능성이 높아진다. 비관혈적 혈관 검사는 손가락이나 발가락의 동맥 폐쇄 질환의 정도를 확인하고, 손가락이나 발가락의 허혈성 궤사가 나을지를 예측하는 데 유용하다. 동맥조영술은 일상적으로 추천되지는 않는다. 그 외 도플러 초음파가 사용되기도 하고 드물게는 한랭부하검사를 해 보기도 한다.

레이노병은 레이노 현상과 관련이 있을 수 있는 질환과 감별되어야 한다. 간혹 레이노 현상이 이러한 질환의 첫 증상일 수 있다. 병력 청취와 신체 검사가 큰 도움이 된다. 폐쇄성 혈전혈관염은 레이노 현상의 드문 원인이지만 젊은 사람, 특히 흡연자에서는 고려하여야 한다. 흉곽출구 증후군 환자에서도 생길 수 있는데 이때는 대체적으로 일측성이고 상완신경압박 증상이 우세한 경향이 있다. 손목터널 증후군은 30~60세 사이의 과체중 여성에서 수면 중 타는 듯한 통증 및 무감각을 호소하며 틴넬(Tinel) 징후와 팔렌(Phalen) 검사로 진단할 수 있다. 때로 신경전도 검사가 필요하다. 약 60%의 손목터널 증후군 환자에서 레이노 현상이 병발한다. 말단청색증에서 청색증은 영구적이고 미만성이다. 베타 차단제뿐 아니라 경구 피임제, ergotamine 제재, alpha-interferon 등의 약물 복용력을 알아 보는 것이 중요하다. 특히 베타 차단제 복용 환자의 약 50%에서 손, 발이 차가운 증상을 호소하는 것으로 보고되었고, 고환암 치료에 사용되는 블레오마이신(bleomycin)과 빈크리스틴(vincristin) 병용투여는 약 1/3에서 심한 형태의 레이노 현상을 야기하는데 이 경우는 치료가 잘 안 되고 투약을 중단해도 증상이 계속된다. 1차성 레이노 현상 환자의 61%에서 편두통을 가지며 47%에서 비전형적 흉통이 동반된다. 특히 전조증상을 동반하는 전형적 편두통에서 빈발한다(67%).

 

 

수족냉증 치료

1. 보온: 따뜻한 장갑과 양말을 착용하고 따뜻한 환경에 머물도록 하십시오.
2. 운동: 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 손과 발을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 손과 발 마사지: 손과 발을 마사지하면 혈류가 개선되고 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 꽉 끼는 옷 피하기: 꽉 끼는 옷은 혈류를 수축시키고 손과 발을 더 ​​차갑게 만들 수 있습니다.
5. 수분 유지: 물을 많이 마시면 ​​혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

이러한 조치를 취했음에도 불구하고 손발이 계속 차갑다면 의사를 만나 기저 질환을 배제하는 것이 좋습니다.

 

 

수족냉증의 원인 질환이 있으면 그것을 치료해야 합니다. 이와 더불어 생활 습관을 교정하여 치료합니다. 손발뿐만 아니라 몸 전체를 따뜻하게 하는 것이 중요합니다.

 

 

치료의 목표는 증상의 정도를 줄이고 조직 손상을 막는 것이며, 원인 질환이 있는 경우에는 원인 질환을 치료하는 것이다. 가장 중요한 치료는 생활 습관을 교정하는 것이다.

1) 생활 습관 교정
손발뿐 아니라 몸 전체를 따뜻하게 해야 한다. 두꺼운 옷 한 벌보다는 느슨한 옷을 여러 겹 입는 것이 낫다. 겨울철에 외출할 때에는 모자, 귀마개, 목도리, 따뜻한 양말, 부츠 및 장갑 등을 가능한 모두 사용하여야 한다. 장갑을 끼는 것을 잊지 않기 위해서 문에 여분의 장갑을 두는 것이 좋다. 거리에서 걸을 때에는 햇빛이 비치는 쪽으로 걷도록 하고 집은 언제나 따뜻하게 보온이 되어야 한다. 세수나 설거지 등을 할 때에는 찬물을 사용하지 말고, 단열이 되는 컵을 사용하며 손발에 상처가 나지 않도록 주의해야 한다. 냉장고에서 음식을 꺼낼 때에는 장갑, 냄비 집게를 사용한다. 피부가 건조하지 않도록 하고 자동차를 타기 전에 미리 예열을 해 두는 것이 좋다. 감정적 스트레스를 회피하거나 조절하는 능력을 키우면 도움이 된다. 흡연은 금기이고, 간접 흡연도 피해야 한다. 또한 혈관을 수축시킬 수 있는 약제인 피임약, 심장약, 편두통약, 혈압약 등을 피해야 한다. 운동은 전반적인 안녕감을 조장하고 체력을 증가시키므로 권장된다. 진동 기구는 필요할 때에만 최소로 사용하고, 진동을 줄일 수 있도록 개발된 항진동 장갑, 항진동 보호막 등이 도움이 될 수 있다.

2) 바이오피드백
억압되지 않은 행동과 정신적 안도감이 증가할수록 혈관이 이완된다. 바이오피드백 치료란 센서를 손가락 끝에 부착 후 손가락 체온의 변화를 모니터함으로써 훈련하는 방법이다. 하지만 바이오피드백의 성과는 다양하며 보완적, 보조적으로 효과를 보인다.

수족냉증

 

 

경과/합병증

수족냉증 자체는 진행하거나 합병증을 가져오지 않지만, 다른 질병에서 나타나는 한 가지 증상으로 수족냉증을 보인 것이라면 각각 해당 질병의 경과와 합병증이 나타날 수 있다.

일차성 레이노병은 약물 치료에 잘 반응해서 예후가 매우 좋다. 아주 드물게 심한 피부 궤양이나 괴저로 인해 수지를 절단하는 경우가 있기는 하지만, 사망하는 경우는 없다. 일차성 레이노병을 가진 환자를 10년간 추적 관찰한 결과 38%는 그대로였고, 36%는 더 좋아졌으며, 16%는 더 나빠졌고, 10%에서는 없어졌다. 이차성 레이노 현상과 관련된 예후는 원인 질환의 예후에 따라 다르다. 드물게는 아주 경미한 기후 변화로도 발작이 유발될 정도로 악화될 수 있는데 이때 손가락이나 발가락에 경피증과 약간의 괴저 부위가 관찰된다. 환자는 심한 통증, 운동 제한, 원위부 관절의 이차성 고정(fixation)으로 상당히 어려움을 겪기도 한다.

 

 

수족냉증 예방방법

수족냉증 자체는 예방할 수 있는 방법은 없다. 다만, 이미 수족냉증이 있는 사람의 경우라면 추위를 피하는 것이 증상을 완화시키는 제일 좋은 방법이다. 한편 증상으로서의 수족냉증을 예방하는 방법은, 감별을 요하는 질병들이 생기지 않거나 악화되지 않도록 하는 것이 중요하다.

 

 

수족냉증 예방 위한 사무실 온도

모든 사람은 자신의 편안함 수준이 있기 때문에 손발이 차가워지지 않도록 이상적인 사무실 온도가 무엇인지에 대한 일률적인 답은 없습니다. 그러나 질병 통제 예방 센터(CDC)에서는 사무실 온도에 대한 일반적인 지침으로 68-76°F(20-24°C) 범위를 권장합니다.

손발이 차가워지지 않도록 사무실을 쾌적한 온도로 유지하는 것도 중요하지만 모든 직원의 요구를 고려하는 것도 중요합니다. 어떤 사람들은 약간 더 따뜻하거나 시원한 사무실을 선호할 수 있으므로 동료에게 피드백을 요청하고 모두에게 적합한 온도를 찾으려고 노력하는 것이 좋습니다.

사무실 온도가 쾌적함에도 불구하고 여전히 손발이 차갑다면 의사를 만나 근본적인 질병을 배제하는 것이 좋습니다.

 

 

 

생활가이드

수족냉증 자체는 더 이상 진행되거나 다른 합병증을 유발하지 않습니다. 그러나 다른 질병의 증상으로 수족냉증이 나타났다면 해당 질병의 경과 및 합병증이 나타날 수 있습니다.

1. 규칙적인 운동: 걷기, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 금연: 흡연은 혈관을 손상시키고 순환을 감소시킬 수 있습니다. 금연을 하면 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.
3. 건강한 식단 섭취: 과일, 채소 및 통곡물이 풍부한 식단은 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 수분 유지: 물을 많이 마시면 ​​혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
5. 꽉 끼는 옷 피하기: 꽉 끼는 옷은 혈류를 수축시키고 순환을 감소시킬 수 있습니다.
6. 다리 올리기: 다리를 심장보다 높게 올리면 하지의 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 충분한 수면을 취하십시오: 적절한 수면은 혈액 순환을 잘 유지하는 데 중요합니다.

 

무엇보다 추위에 대한 노출을 피하는 것이 중요하다. 손발을 따뜻하게 하는 것이 중요하지만 다른 신체 부위가 차가울 때 신경반사에 의해 수족냉증이 악화될 수 있으므로 전체적으로 신체를 따듯하게 하는 것이 좋다. 여성의 경우는 빨래나 설거지 등 차가운 물에 손이나 발을 노출하는 일이 많은데, 가급적이면 세탁기를 사용하는 것이 좋으며 냉방에 노출되는 것을 피한다. 또 찬 음식이나 냉장고 안에 들어 있는 물건을 다룰 때는 장갑을 사용하는 것도 한 방법이 될 수 있다.

가벼운 운동과 집에서 쉽게 할 수 있는 반신욕, 족욕 등은 혈액 순환을 원활히 하는 데 도움이 된다. 근력운동이나 심폐운동을 통해 체력을 길러 자연스레 몸을 따뜻하게 만드는 것도 하나의 방법이다. 유산소 운동은 전신의 혈액 순환을 좋게 하기 때문에 하루 30분 이상 주 3회 이상 꾸준히 하는 것이 좋다.

담배를 피우는 사람은 담배를 꼭 끊어야 하며, 손발이 꽉 조이는 의류는 피하는 것이 좋다. 스트레스를 많이 받는 경우 심신을 이완시키는 것이 좋은데 숨을 천천히 심호흡을 하는 복식호흡운동이 스트레스 완화에 도움이 될 수 있다. 충분한 숙면을 취하고 규칙적인 생활을 한다.

 

 

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수족냉증 관련

 

겨울마다 손발이 너무 찹니다.
유산소도 거의 매일 해주고 영양제도 잘 챙겨먹는데 ,,
회사에서 손발찰 때 어떻게 하고 계시나요?

핫팩을 바지 주머니에 넣어요.
손목도 안좋은 편이라 아예 핫파스 손목에 붙이기도 하고요.

근력운동하고, 골반이 접혀있어서 혈액순환이 안된다는 말 듣고 아침저녁으로 골반 스트레칭하니까 효과있는것도 같음

 

 

 

다리난로 한번 써봐~~ 매일 일하는 동안
책상아래에 놔두고 사용하고 있는데
은근 따뜻하고 효과가 있어~~

아 건식이 좋긴 한데 가격대가 넘 비싼디? 나도 프로 수족냉증러인데, 보통 사서 쓰다보면 냉증 비슷해서 오래 못쓰고 짐되더라구…ㅋㅋ 중간 가격대로 써보고 나중에 이거다 싶으면 비싼거 가는게 낫지 않음? 참고로 난 약쑥으로 습식 족욕하고 좀 괜찮아졌고, 위장 괜찮으면 생강 파우더 괜찮더라

 

 

전기장판 틀어놓고 이불속에 누워있는 지금 이순간도 손발이 차가워
병원 가봄. 이상없다고하네
한의원 안가봄.

인진쑥환먹어

수면양말도 신자

난 달리기 숨차도록 하고 폼롤러 스트레칭 해서 되게 많이 좋아졌어. 결국 순환의 문제인 것 같애

수족냉증

어케 생각해? 수족냉증 가지고 있지만
실내에서 손시려워 달달거리고있는거 실화냐고...🥶

진짜 힘들지않아??
365일 손발에서 땀 줄줄...
겨울에는 수족냉증... 진짜 개싫다
내가 손도 차갑도 땀도 많아서
남편이랑 연애할때부터 미안했음 ㅜㅜㅜ
따뜻하고 부드러운 손을 주지못해서

 

좀 많이 마르고 피부가 하얀 편인 여자들 있잖아.
저혈압, 수족냉증 있는 그런 스탈~
2년 사귄 전여친이 피부가 너무 하애서 별명이 귀신이었고, 말라서 애기애기했어
근데 본인은 그게 컴플렉스고 스트레스래.
내가 만나는 내내 너무 이쁘다 해주고, 진짜 내 최애 몸매라 완전 사랑해주고 다해줬는데
본인은 그게 너무 스트레스고 피부 태우고 싶은데 너무 하애서 장점이라 생각 안한대.
피부 하얗고 말라서 컴플렉스야?

 

추위 잘 타고 수족냉증있고 남들보다 추위 잘타고
온수매트 뜨겁게 키고 자도 잠도 안깨고 ..

여름에 땀 잘 안나고 운동해야 땀나고
여름에도 몸 차가운 .. 내 몸뚱아리는 겨울이 너무 싫다

여름 좋아 여름에 운동해야 더 좋고ㅜㅜ

인간 난로 만나고싶다 겨울은 매번 너무ㅜ추어

 

족욕했더니 수족냉증 괜찮아진듯완전 없어진건 아닌데 예전처럼 혈액순환 안되고 손시려워서 마우스도 못잡고 10월부터 패딩입는 짓은 안할 수 있게 되었어
잠잘때 양말도 이제 필요없어

 

 

수족냉증의 원인은 아직도
밝혀지지 않았으며,
스트레스 호르몬 등 여러가지
발병원인이 있음

다시 말해 사람마다
해결방법이 다 다르므로
함부로 따라하지는 말자

 

 

 

 

이 시기엔 잘때 발이 시려워서 짱나
양말을 신고 자면 좀 나아지긴 해
반팔 반바지 잠옷 러버로서 양말 신고 자는건 정말 미치겠는 부분

오늘은 아주 열받았던게
발이 시려움 - 잠 못자겠음 - 양말 꾸역꾸역 찾아 신으니 나아짐 - 잠시 후 더워서 벗음 - 발이 시려움
이거 반복 🥲

집밖에선 손가락이 얼음장이라 장갑으로 저ㅈㄹ함

억덕게해 찬바람 불면 너무 괴로워

 

 

 

29살 여자고 평생 수족냉증이에요. ㅠㅠ

차에서 에어컨 틀어도 제 쪽은 다 꺼버려요.

운동은 일주일에 다섯 번
필라테스 / 등산 / 승마 / 러닝 섞어가며 하고
술담배 안합니다.
인스턴트 배달 음식 잘 안먹어요.
혈압도 정상!

건강관리 누구보다 잘한다고 자부하는데
왜!!! 수족냉증만 안 고쳐질까요. ㅠㅠ
양말 소용 없음. 온찜질기 소용 없음.
반신욕은 집에 욕조를 다 없애버려서 불가..