관절염에 좋은 음식과 영양제 치료 방법

관절염은 관절의 염증을 설명하는 데 사용되는 일반적인 용어입니다. 관절염에는 여러 가지 유형이 있으며 가장 흔한 것은 골관절염과 류마티스 관절염입니다. 증상으로는 관절 통증, 뻣뻣함, 운동 범위 감소 등이 있습니다. 치료 옵션에는 약물, 물리 치료 및 경우에 따라 수술이 포함됩니다.

 

 

 

1. 관절염 증상

• 관절 통증: 이것은 관절염의 가장 흔한 증상입니다. 통증은 경미하거나 심할 수 있으며 아침이나 오랫동안 앉아 있을 때 더 심해질 수 있습니다.
• 관절 경직: 아침에 일어나거나 오랫동안 앉아 있거나 일정 기간 동안 활동을 하지 않으면 관절이 뻣뻣해집니다.
• 관절 부기: 이것은 염증으로 인해 발생할 수 있으며 관절이 평소보다 더 크게 보이거나 따뜻하게 느껴질 수 있습니다.
• 동작 범위 감소: 전체 동작 범위를 통해 관절을 움직이는 것이 어려울 수 있습니다.
• 쇠약 또는 근육 소모: 영향을 받는 관절의 사용 감소로 인해 발생할 수 있습니다.
• 피로: 이것은 관절염과 관련된 염증과 통증으로 인해 발생할 수 있습니다.
• 열, 체중 감소 및 빈혈과 같은 다른 증상도 일부 유형의 관절염에서 볼 수 있습니다.

관절염이 있는 모든 사람이 이러한 증상을 모두 갖는 것은 아니며 증상은 관절염 유형에 따라 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 적절한 진단을 받으려면 의사와 상담하십시오.

 

 

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2. 관절염에 대한 영양제

 

• 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 정어리와 같은 생선과 아마씨 및 호두에서 찾을 수 있습니다. 오메가-3는 관절염의 일반적인 증상인 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 비타민 D: 이 비타민은 뼈 건강에 중요하며 지방이 많은 생선, 계란 및 강화 유제품에서 찾을 수 있습니다. 낮은 수준의 비타민 D는 골관절염의 위험 증가와 관련이 있습니다.
• 비타민 C: 이 비타민은 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제이며 오렌지, 딸기, 키위와 같은 과일에서 발견됩니다.
• 비타민 E: 이 비타민은 또한 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제이며 아몬드, 아보카도, 시금치와 같은 식품에서 발견됩니다.
• 글루코사민 및 콘드로이틴: 이들은 관절의 연골에서 발견되는 물질이며 관절 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 되는 보충제로 섭취할 수 있습니다.
• MSM : MSM은 인대 건강에 도움이 되는 것으로 알려져있습니다. 
• 상어연골 : 상어연골도 인대 건강에 도움이 되는 것으로 알려져있습니다.

보충제를 복용하는 것이 건강한 식단을 대체해서는 안 되며 관절염 치료제가 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 보충제를 복용하기 전에 항상 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

관절염에 좋은 음식

3. 관절염에 좋은 음식

• 과일과 채소: 항산화제와 항염증 화합물이 풍부합니다. 딸기, 체리, 감귤류 과일과 같은 과일과 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 채소가 특히 좋은 선택입니다.
• 생선: 연어, 고등어, 정어리와 같은 생선은 염증을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
• 통곡물: 귀리, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 견과류와 씨앗: 건강한 지방, 단백질 및 항염증 화합물이 풍부합니다. 좋은 선택에는 아몬드, 호두, 아마씨 및 호박씨가 포함됩니다.
• 콩류: 콩, 렌즈콩, 병아리콩과 같은 콩류는 단백질과 섬유질이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 올리브 오일: 이 오일은 건강한 단일 불포화 지방이 풍부하고 항염 작용을 합니다.

건강한 식단이 관절염을 치료하는 것은 아니지만 염증을 줄이고 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 식단을 크게 변경하기 전에 항상 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 관절염에 좋은 운동

 

 

• 에어로빅 운동: 심혈관 건강을 개선하고 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 걷기, 자전거 타기, 수영, 수중 에어로빅 등이 있습니다.
• 강화 운동: 근력을 유지하고 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 웨이트 트레이닝, 저항 밴드 운동, 맨몸 운동 등이 그 예입니다.
• 가동 범위 운동: 관절의 유연성과 이동성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 요가, 태극권 및 스트레칭 운동이 있습니다.
• 충격이 적은 운동: 관절에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 수영, 자전거 타기, 일립티컬 머신 사용 등이 있습니다.
• 수중 운동: 물이 저항과 부력을 제공하여 통증을 줄이고 이동성을 개선하며 근력을 키우는 데 도움이 되므로 유익합니다.

저강도 운동 프로그램으로 시작하여 허용되는 만큼 강도와 지속 시간을 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상의하여 자신의 상태에 맞는 적절한 지도와 운동을 받는 것이 좋습니다.

 

 

5. 관절염 치료

 

 

관절염에 사용할 수 있는 몇 가지 치료 옵션이 있으며 최상의 치료 과정은 상태의 유형과 중증도에 따라 다릅니다. 몇 가지 일반적인 치료 옵션은 다음과 같습니다.

• 약물: 여기에는 통증과 염증을 줄이는 비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 류마티스 관절염의 진행을 늦추는 질병 수정 항류마티스제(DMARD)가 포함될 수 있습니다.
• 물리 치료: 이것은 관절 이동성과 근력을 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 관절염 증상을 관리하는 데 도움이 되는 운동과 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다.
• 작업 요법: 이것은 관절에 추가 스트레스를 주지 않는 방식으로 일상 활동을 수행하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 수술: 경우에 따라 손상된 관절을 수리하거나 교체하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
• 라이프스타일 변화: 여기에는 체중 감소, 금연, 스트레스 관리가 포함될 수 있으며 모두 관절염 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 생물학적 요법: 이 치료법은 염증과 관절 파괴에 역할을 하는 면역 체계의 특정 분자를 표적으로 하는 새로운 종류의 약물입니다.

가장 적합한 치료 계획을 찾기 위해 의사와 협력하는 것이 중요합니다. 관절염의 유형과 증상의 중증도에 따라 상태를 효과적으로 관리하기 위해 여러 가지 치료법을 병행해야 할 수도 있습니다.

 

 

6. 관절염 무릎 보호대

 

관절염 무릎 보조기는 관절염 환자의 무릎 관절을 지지하고 보호하는 데 사용할 수 있는 일종의 정형외과 장치입니다. 다음을 포함하여 관절염 증상을 관리하는 데 사용할 수 있는 여러 종류의 무릎 보조기가 있습니다.

• 언로더 버팀대: 이 버팀대는 무릎 관절에 가해지는 체중을 재분배하도록 설계되었으며 무릎의 한 구획에 관절염이 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
• 골관절염 보조기: 이 보조기는 무릎 관절을 추가로 지지하도록 설계되었으며 통증을 줄이고 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 압축 슬리브: 무릎 주위에 착용하여 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 되는 압축 및 따뜻함을 제공하며 옷 안에 착용할 수 있습니다.
• 무릎 고정 장치: 이 버팀대는 무릎 관절의 움직임을 제한하는 데 사용되며 무릎 탈구 위험이 있는 중증 관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

7. 관절염 후기

 

 

어릴때부터 거의 매일 운동을 2-3시간 하다가
25에 관절염 생겨서 2년 정도 운동을 쉬었더니
요즘 이상한 데 살이 붙기 시작햇어.

유산소 운동 어떤게 좋을까
트레이너보단 혼자 운동하는 거 좋아하는데
무릎 시릴까봐 겁나 ㅜ

수영은.. 내가 물 공포증이 있어 ㅜㅜ 안좋은 기억이 있으니 수영 아닌 것들로 추천 부탁할게

 

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싸이클, 수영, 클라이밍, 나도 무릎 연골 엉망인데 운동중. 가볍게 걷는거 병행에 허벅지 근력하고 코어근력을 높여봐. 무릎말고 허벅지랑 코어힘으로 걷게. 듣기론 무릎 재활할때 실내사이클 마니 탄다는데 대신 안장 조절 잘하고